Nekidan sam poslušala odličnu podcast epizodu od Tee Zavacki u suradnji sa Larom Trogrančić, savjetnicom za holističko hormonalno zdravlje žena i učiteljicom joge. Odlučila sam da moram pisati o ovome jer je toliko važno. Kroz glavu mi je prolazilo: imam 34 godine, zašto ja sada prvi put za ovo čujem? Za poslušati epizodu kliknite OVDJE.
Radi se o konceptu da planiramo svoj mjesec i svoje aktivnosti na temelju toga u kojoj smo fazi ciklusa. Jedino što sam čula vezano na tu temu bilo je da različite faze ciklusa utječu na izvedbu u teretani i to mi je imalo smisla jer mi se znalo dogoditi da jedan tjedan dižem kilaže normalno, a sljedeći tjedan nema šanse da odradim trening s tim istim kilažama jer ih ne mogu ni podići.
Kao ženi koja ima izrazito bolne menstruacije i velike izljeve – ovo je za mene saznanje koje će mi olakšati život. Bez obzira koliko me boli, popijem tabletu i jurim dalje, ignorirajući ono što mi tijelo govori.
A kao poduzetnici – ovo će mi omogućiti da uskladim svoje poslovne zadatke sa fazom u ciklusu i odradim sve što sam zamislila bez imalo stresa i frustracije zašto mi nešto ne ide. I ako to odradim kako treba, u menstrualnoj fazi se mogu opustiti, odmoriti, biti nježnija prema sebi.
@thewh0remonalclub Luteal phase always has me missing people i forgot about lol #menstrualcoach #healthtipsforwomen #inspiringwomen #mesntrualcramps #women #hormones #hormonecoach #nutrition #womenhealth #hormones #hackinghormones #cyclesyncing #hormonehealth #womensempowerment #menstrualcycle #femininepower #periodpower #selfempowerment #wellnessjourney #cycleawareness #hormonebalance #periodtalk #periodpositive ♬ original sound - Oyinda_fitness
Hormonalni ciklus žene je slikovito podijeljen na godišnja doba: proljeće, ljeto, jesen i zimu.
PROLJEĆE - Folikularna faza
Službeno je folikularna faza prva faza menstrualnog ciklusa, a započinje prvim danom menstruacije i traje do ovulacije. U prosjeku, ova faza traje oko 14 dana, ali može varirati od žene do žene (obično između 7 i 21 dan).
Ali u ovoj podjeli proljeće se odnosi na vrijeme nakon menstruacije i traje do ovulacije.
To je vrijeme kada su izraženije kreativnost i motivacija. Tada smo spremne na akciju, otvorene za nove ideje. Idealno je vrijeme za organizaciju, logika nam je na vrhuncu i možemo sagledati širu sliku.
Faza proljeća idealna je za:
- brainstorming
- planiranje novih projekata
- pisanje sadržaja
- strategije
- kampanje
- plan objava
- testiranje ideja
- umrežavanje
- edukacije i učenje
LJETO - Ovulacijska faza
Ljeto je vrijeme magnetične energije. Estrogen i testosteron su na vrhuncu što znači da zračimo samopouzdanjem koji drugi osjete.
To je prilika koju valja iskoristiti na najbolji mogući način. U ovoj fazi imamo najveću potrebu za konekcijom, viđenosti, kreativnosti.
Od hormona su nam također visoki i dopamin i serotonin. Dopamin nas pokreće, daje osjećaj nagrade i motivira na akciju dok nas serotonin smiruje, stabilizira emocije i pomaže nam osjećati se ispunjeno.
Ljeto je faza najveće društvenosti i imamo odličnu jasnoću govora.
Faza ljeta idealna je za:
- javne nastupe
- sastanke
- snimanje sadržaja
- prezentacije
- suradnje
- lansiranja
- promociju
JESEN - Luteinska faza
U ovoj fazi dolazi do pada energije, ali uz fokus. Više smo povezane s intuicijom, ali nemamo više dovoljno tolerancije što se može odraziti na našu komunikaciju s drugima. Postajemo preiskrene, izravne, odbrusujemo drugima. To je takozvani PMS. Nije dobra faza za sastanke i dogovore.
Progesteron (smirenost) raste, estrogen (raspoloženje, ciklus, razvoj tijela) pada i utječe na GABU. GABA je glavni inhibicijski neurotransmiter u mozgu, što znači da usporava aktivnost živčanih stanica i stvara osjećaj smirenosti.
Funkcije:
- Smanjuje stres i anksioznost
- Olakšava san i opuštanje
- Pomaže kod koncentracije i emocionalne ravnoteže
Niska razina GABA-e: može dovesti do anksioznosti, nesanice, napetosti i nervoze. U toj fazi manje se osjećamo preplavljeno, a odlično nam ide završavanje zadataka. Serotonin je u ovoj fazi dosta varijabilan što nas dovodi do osjetljivosti i razdražljivosti. Smanjuje se kreativna sposobnost, ali pažnja je usmjerena na detalje i analitičnost. Imamo manju potrebu družiti se s ljudima.
Faza jeseni idealna je za:
- završavanje započetih projekata
- analiza
- provjera razultata
- uređivanje sadržaja
- back-end poslovi
- administracija
- automatizacija zadataka
- digitalni detox
ZIMA - Menstrualna faza
Ovdje je prisutna niska količina energije, usredotočenost je prema unutra. To je vrijeme kada se osjećamo intuitivnije, nježnije, imamo veću potrebu za odmorom, za brigu o sebi, potreba za osamljivanjem.
To je idealno vrijeme za sanjarenje – intuicija kao kanal za ideje.
Također je dobro vrijeme za jednostavnu analizu prijašnjeg ciklusa, pisanje dnevnika, samorefleksiju.
Događa se pad razine estrogena i progesterona što označava nižu energiju, osjetljivost, umor, bolove, glavobolje. Hormonalna neravnoteža također može uzrokovati i promjene raspoloženja (razdražljivost, tuga), a ponekad se javlja i smanjen libido.
Dolazi do smanjenja motivacije, ali i do veće introspekcije.
Faza zime idealna je za:
- refleksiju
- analizu
- evaluaciju onog što smo radile
- pregled poslovnih zadataka
- pregled administracije
- odmor - slobodni dani i vrijeme za sebe
Dvije vrste kreativnosti
Dobro je znati da postoje dvije vrste kreativnosti, a to su umjetnička i kreativnost rješavanja problema. Umjetnička (proljeće, ljeto) je idealno vrijeme za framework – okvirni izgled ideje (recimo da se radi o prodajnoj stranici), kako će izgledati, što će sadržavati, dok kreativnost rješavanja problema (jesen) možemo koristiti za dorađivanje iste, završavanje, upakiravanje da to sve ima smisla (ako nemam framework ne znam od kud bih krenula i vrtim se u krug).
Hvala ženama koje su obradile tako važnu temu podcastu i inspirirale ovaj blog post.
XO
T.
